Jeżeli regularnie uczęszczamy na siłownię zapewne wiemy, że osób tam ćwiczących można wyodrębnić kilka kategorii amatorów żelaznego sportu. Najczęściej więc mamy do czynienia z następującymi typami trenujących:

• wyczynowi kulturyści i przedstawiciele sportów siłowych – tych w zwykłych siłowniach jest zdecydowanie najmniej. Do treningu podchodzą z reguły w pełni profesjonalnie i spędzają w siłowni dość dużo czasu.
• zapaleńcy amatorzy – ich celem nie jest zwykle start w zawodach i osiągnięcie formy sportowej na poziomie wyczynowym. Kulturystyce jednak poświęcają bardzo dużo czasu i uwagi, stosują często wspomaganie suplementami (nierzadko również sterydami). Najczęściej takie osoby charakteryzuje ciągła pogoń za uzyskaniem jak najpotężniejszej masy mięśniowej lub siły.
• „niedzielni kulturyści” bywający w siłowni raczej rzadko i nieregularnie oraz tacy, którzy chodzą do fitness klubu bardziej w celach towarzysko-rozrywkowych niż sportowych. Tacy ludzie uzyskują przeważnie dość mizerne efekty z treningu, często szybko też się zniechęcają.
• kulturyści rekreacyjni – osoby trenujące regularnie i traktujące trening w siłowni poważnie. Ich celem jest osiągnięcie proporcjonalnie zbudowanej, lekko lub średnio masywnej sylwetki. Dla nich pobyt w siłowni to głównie rekreacja, kładą często nacisk na ogólną sprawność organizmu, bez wybiórczej koncentracji na rozwoju masy mięśniowej.

Omówimy teraz pokrótce czwarty z wymienionych przypadków w kontekście zaleceń treningowych, żywieniowych i suplementacyjnych.

Ludzie traktujący kulturystykę jako rekreację przez większą część roku powinni trenować średnio intensywnie. Dla nich siłownia to radość z uprawiania sportu oraz oczywiście satysfakcja z postępów, jednak te nie są dla takich osób celem pierwszoplanowym. Osobom takim w zupełności wystarczy trening 3 razy w tygodniu, przy czym początkujący powinni na jednej sesji przetrenować wszystkie grupy mięśniowe, bardziej zaawansowani zaś dzielić trening i trenować daną grupę mięśniową na co drugim lub co trzecim treningu. Zaleca się by trening w siłowni był jak najbardziej urozmaicony, obejmujący zarówno ćwiczenia ze sztangą, sztangielkami, na maszynach, jak i z wykorzystaniem jedynie ciężaru ciała. Ilość serii dla grupy mięśniowej powinna wynosić od 3 do 6, a ilość powtórzeń w serii – od 8 do 20. Czasami dobrze jest przez kilka tygodni wykonywać dla urozmaicenia trening obwodowy – wykonywanie kolejno ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe.

Odżywianie osoby trenującej rekreacyjnie nie powinno w zasadzie znacząco odbiegać od zasad racjonalnego, zdrowego odżywiania. Zalecane jest niewielkie zwiększenie całkowitej ilości kalorii, uwzględniające wydatek energetyczny podczas treningu i ewentualną nadwyżkę na przyrost beztłuszczowej masy ciała. Należy też zwiększyć spożycie białka, ale niekoniecznie do znacznych ilości (najlepiej spożywać ok. 1,5 g białka na kg wagi ciala). Suplementacja w przypadku rekreacyjnego trenowania kulturystyki nie jest konieczna. Osoby aktywne fizycznie lub cechujące się szybkim metabolizmem mogą spożywać dodatkowo jedną lub dwie porcje odżywki węglowodanowo-białkowe, ci zaś którzy prowadzą siedzący tryb życia i osoby z lekką nadwagą – odżywki białkowej. Rekreacyjnym kulturystom, jak zresztą również innym ćwiczącym, zaleca się, szczególnie gdy trenują bardziej intensywnie, zażywanie dobrego preparatu witaminowo-mineralnego oraz oczywiście picie dużej ilości wody.